Mise à jour: 15 juin 2023
La vie quotidienne peut parfois nous amener à faire face à des situations stressantes qui peuvent s’accumuler et nous laisser épuisés, affectant ainsi notre santé mentale. Ces dernières années, l’absentéisme au travail a connu une augmentation en France, et cette tendance semble être liée à une dégradation de la santé mentale des salariés.
En effet, le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres troubles psychologiques sont de plus en plus courants en milieu professionnel, ce qui conduit à une baisse de la productivité.
Cependant, il existe des habitudes simples que vous pouvez adopter pour rester zen en toutes circonstances. Ces habitudes que nous allons explorer dans cet article peuvent aider à prévenir l’épuisement professionnel et à maintenir une bonne santé au travail, contribuant ainsi à réduire l’absentéisme au travail.
I- La santé mentale des salariés entraîne une hausse de l’absentéisme
A- Des statistiques alarmantes
L’absentéisme au travail en France est en constante augmentation et il est de plus en plus attribué à la détérioration de la santé mentale des salariés. C’est ce que révèle une enquête de l’institut de sondage Ifop et du groupe de conseil et courtage en assurance Diot-Siaci.
En effet, le taux d’absents au travail est en hausse en 2022 par rapport à 2021, et a rattrapé le taux de 2020, mesuré au pic de la pandémie de Covid19. L’année dernière, la moyenne durée d’absence était de 18,4 jours. La proportion de Français en CDI et CDD absents au moins une fois dans l’année a été de 45 %.
B- Toutes les catégories touchées
L’enquête montre aussi que toutes les catégories d’âge voient leur absentéisme augmenter ces dernières années. La hausse la plus importante se trouve être chez les jeunes de moins de 25 ans. Le secteur qui aujourd’hui enregistre la plus haute proportion d’absentéisme est celui de la santé (aides-soignants et infirmiers 8,18 %).
Par ailleurs, le secteur du transport et logistique talonne celui de la santé en matière d’arrêt de travail, viennent après les services, puis l’industrie. En effet, plus d’un salarié français sur deux estime que sa santé mentale (62 %) et physique (52 %) est affectée négativement par son métier.
C- Les salariés demandent des formations et des aides
Pour améliorer leurs conditions de travail, 71 % des salariés se disent intéressés par les formations de prévention sur les troubles musculo-squelettiques, 67 % par celles liées à la gestion du stress et les risques psycho-sociaux.
Les conseils sur le sommeil sont quant à eux plébiscités par 56 % des sondés, et les dispositifs d’aide pour l’accompagnement d’un proche malade le sont par 50 % d’entre eux. Enfin, 50 % des répondants sont favorables à la mise en place d’une ligne d’écoute psychologique au sein de l’entreprise.
II- 4 techniques pour gérer le stress au travail
La gestion du stress au travail est essentielle pour maintenir une productivité optimale et une santé mentale saine. Parmi les différentes techniques :
1- La méthode Pomodoro :
La méthode Pomodoro est une technique de travail simple à suivre avec un timer pour mieux gérer son temps de concentration. Elle consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, suivis de courtes pauses de 5 à 10 minutes. Cette méthode peut aider à augmenter la productivité tout en réduisant le stress en évitant les longues périodes de travail intense.
2- Le « Brain dumping » :
Le « Brain dumping » consiste à écrire toutes les tâches qui vous viennent à l’esprit sur une feuille de papier ou dans un carnet, afin de les vider de votre cerveau. Cela peut aider à réduire l’anxiété liée à la liste de tâches à accomplir et à clarifier vos priorités. Elle libère également les pensées qui encombrant votre esprit pour soulager votre charge mentale et vous permettre de vous sentir moins submergé au quotidien.
3- Le « power posing » :
Le « power posing » est une technique de gestion du stress qui consiste à adopter une posture de confiance et de force physique pendant deux minutes. Cette dernière implique de se tenir dans une certaine posture pour se sentir plus confiant et plus affirmé dans ses comportements. Il s’agit de vous faire plus grand/fort que vous l’êtes en adoptant une « Power Pose » pendant 2 minutes :
- Ouvrez les bras
- Reculez les épaules
- Écartez les jambes
ou bien
- Mettez vos pieds sur la table
- Vos mains derrière la tête
- Les coudes écartés
4- La pleine conscience ou le « mindfulness » :
La pratique de la pleine conscience ou mindfulness implique d’être conscient et attentif au moment présent, en observant ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles sans jugement.
Cela peut aider à se détendre et à faire face au stress et à la frustration de manière efficace.
Il existe de nombreuses applications et ressources en ligne qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience au quotidien. Elle peut être appliqué en 2 façons :
- Formelle : en prenant un temps d’arrêt en position assise ou debout pour méditer.
- Informelle : en portant l’attention sur chaque instant de l’activité quotidienne réalisée.
III- Sweat it out : Comment le sport peut aider à vaincre le stress ?
Il est largement reconnu que le sport est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress.
Pendant l’activité sportive, votre rythme cardiaque s’accélère, entraînant la libération d’endorphines, des substances naturelles similaires aux opiacés, qui procurent une sensation de détente et réduisent le stress sans effet secondaire indésirable. Les exercices intenses ont un effet particulièrement bénéfique sur la santé physique et mentale.
Cependant, il est important de prendre en compte votre état de santé avant de commencer un entraînement intense. Il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
Voici quelques exemples d’exercices qui augmentent l’énergie et réduisent le stress :
- Les activités intenses telles que la course, la danse, le vélo en salle, le roller, etc.
- Les sports d’équipe comme le football, le basketball, le volleyball, etc.
- Le yoga
- Les Pilates
